Zeitumstellung: So kommt der Körper gut in die Winterzeit

In der Nacht auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, werden die Uhren von 3 auf 2 Uhr zurückgestellt. Eine Stunde mehr Schlaf – eigentlich ein Geschenk. Trotzdem fühlen sich viele in den Tagen danach müde, unkonzentriert oder schlafen schlechter. Warum das so ist und wie die Umstellung leichter fällt.

Frau öffnet am Herbstmorgen die Vorhänge, im Vordergrund ein Wecker

25. Oktober 2026

Warum eine Stunde so viel ausmacht

Unser Körper folgt einer inneren Uhr, die vor allem über Tageslicht gesteuert wird. Sie regelt unter anderem, wann wir müde werden, wann das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet wird und wann wir am leistungsfähigsten sind.

Die Uhr an der Wand lässt sich in einer Sekunde umstellen – die innere Uhr braucht dafür oft mehrere Tage. Hinzu kommt, dass es nach der Umstellung abends früher dunkel wird.

Tipps

Tipps für eine sanfte Umstellung

Schrittweise umstellenSchon ein paar Tage vorher Schlafens- und Essenszeiten schrittweise um 10 bis 15 Minuten verschieben.

Morgens Tageslicht tankenEin Spaziergang am Vormittag hilft der inneren Uhr.

Abends Licht dimmenBildschirmzeit am Abend reduzieren.

Abends leicht essenSchweres Essen und Alkohol am Abend vermeiden.

Regelmäßige SchlafzeitenRegelmäßige Schlafzeiten einhalten, auch am Wochenende.

Medikamente

Kinder, Ältere und Menschen mit Medikamenten

Kinder und ältere Menschen reagieren oft empfindlicher auf die Umstellung. Wer Medikamente zu festen Uhrzeiten einnimmt – zum Beispiel Insulin, Blutdruckmittel oder die Pille –, sollte überlegen, wie die Einnahmezeit sinnvoll angepasst wird.

Häufig ist eine schrittweise Verschiebung möglich. Sprechen Sie uns an, wir beraten Sie gerne.

Herbst

Herbstmüdigkeit oder mehr?

Weniger Licht und kürzere Tage machen viele im Herbst müder. Bleibt die Erschöpfung über Wochen bestehen, lohnt sich ein genauerer Blick. Ab Herbst bildet der Körper deutlich weniger Vitamin D selbst – Ihren Wert können Sie bei uns direkt vor Ort messen lassen. Anhaltende Müdigkeit sollte außerdem ärztlich abgeklärt werden.