31. Juli 2026
Regulationspharmazie®
Besser schlafen bei Sommerhitze: Warum der Körper nachts Abkühlung braucht
Tropische Nächte, aufgeheizte Schlafzimmer, unruhiger Schlaf: In den Sommermonaten klagen viele Menschen über Einschlafprobleme und häufiges Aufwachen. Das ist kein Zufall – der Körper braucht zum Einschlafen eine leicht sinkende Körpertemperatur. Bleibt es nachts zu warm, wird genau dieser Mechanismus gestört.
Sommerhitze
Warum Hitze den Schlaf stört
Am Abend fährt der Körper seine Kerntemperatur leicht herunter – das ist eines der wichtigsten Signale für den Schlafbeginn. Liegt die Raumtemperatur deutlich über dem Wohlfühlbereich, gelingt diese Abkühlung schlechter. Die Folge: längeres Wachliegen, oberflächlicherer Schlaf und häufigeres Erwachen.
Hinzu kommt, dass lange, helle Sommerabende die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern können. Wer zusätzlich stark schwitzt, verliert Flüssigkeit und Mineralstoffe – auch das kann sich auf Wohlbefinden und Erholung auswirken.
Praktische Tipps
Was in heißen Nächten helfen kann
Abdunkeln & lüften
Tagsüber Rollläden schliessen und lüften, sobald es draussen kühler ist als drinnen – meist früh morgens und spät abends.
Leichte Bettwäsche
Baumwolle oder Leinen statt wärmender Materialien.
Lauwarm duschen
Das öffnet die Gefässe und unterstützt die Wärmeabgabe – eiskalt ist kontraproduktiv.
Leicht essen, kein Alkohol
Abends kleine Mahlzeiten bevorzugen und auf Alkohol als Einschlafhilfe verzichten.
Über den Tag trinken
Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich nehmen, nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Feste Schlafenszeiten
Regelmässige Zeiten beibehalten – auch wenn helle Abende zu Ausnahmen verleiten.
Ärztliche Abklärung
Wenn Schlafprobleme über den Sommer hinaus bestehen
Nicht jede unruhige Nacht braucht eine Behandlung. Halten Ein- oder Durchschlafprobleme jedoch über Wochen an, die Erholung fehlt spürbar oder kommen Beschwerden wie Erschöpfung am Tag hinzu, lohnt sich ein genauerer Blick. Auch Medikamente können den Schlaf beeinflussen – ein Punkt, der in der Beratung oft übersehen wird.
Bei anhaltenden Schlafstörungen sollte zudem ärztlich geklärt werden, ob körperliche Ursachen dahinterstehen.
Schlaf im Zusammenhang betrachten
Schlaf hängt selten an einer einzigen Ursache. Raumklima, Stress, Gewohnheiten, Medikation und die Versorgung mit Mineralstoffen wie Magnesium spielen zusammen. In der Drachen Apotheke Murnau wird deshalb nicht isoliert auf ein Symptom geschaut, sondern auf das Gesamtbild – ganz im Sinne der Regulationspharmazie®. Wer wissen möchte, wie es um die eigene Mineralstoffversorgung steht, kann diese über eine Mineralstoffanalyse per Haar- oder Nagelprobe im Speziallabor auswerten lassen.
Beratung zu Schlaf und Erholung in der Drachen Apotheke Murnau
In der Drachen Apotheke Murnau lässt sich im persönlichen Gespräch klären, welche Massnahmen zur individuellen Situation passen – von pflanzlichen Präparaten über Fragen zur Medikation bis zur Einordnung, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Häufig gestellte Fragen:
Welche Raumtemperatur ist zum Schlafen ideal?
Hilft eiskaltes Duschen vor dem Schlafengehen?
Können Medikamente den Schlaf beeinflussen?
Wo bekomme ich Beratung bei Schlafproblemen?
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